微风习习,我们一路前行!

2019-05-01 09:55| 发布者: | 查看: |

只有登高一望,才会领略杜甫“会当凌绝顶,一览众山小”的气魄;只有驻足山中,才会感受鲁迅“躲进小楼成一统,管他春夏与秋冬”的奥秘。一年一 度的惠腾徒步旅行即将在2019年5月份拉开帷幕,愿你尽 情畅游祖国大好河山,领略祖国美好风光。
 
徒步(Tramp),是指有 目的的在城市的郊区、农村或 者山野间进行中长距 离的走路锻炼,徒步是 户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短 距离徒步活动比较简单,不需要 太讲究技巧和装备,经常也 被认为是一种休闲的活动。徒步也是平民的代称。见《汉书?公孙弘传》:“起徒步,数年至宰相,封侯。” 
根据距离的不同,通常15公里内 的成为短距离徒步,15~30公里的 称为中距离徒步,30公里以 上的成为长距离徒步。


 
一、徒步技巧:
1.龟步:充分利 用我们腿部肌肉的韧性,它们对 持久战是相当有办法的。
2.吹气:调匀呼 吸是保持体内能源的好方法
3.利用肌肉:上下坡时,也要随 着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能 的减少骨骼和关节的负担。
4.休息补充:每走上 相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻
 
                                   
二、徒步益处:徒步的 过程中可能会很累,但是徒 步的益处也是数不胜数的,它不仅能够缓解压力、放松身心,保持心情愉悦,而且对 促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血 液中胆固醇含量、避免高血压的发生、减肥、塑身都有良好作用。最重要 的是它拉近了人与人之间的距离,更好的 宣传了惠腾文化。
 
 
三、徒步前准备
(一)衣物篇
俗话说:“选好一双徒步鞋,走遍天下都不怕”选对一 双徒步鞋对我们徒步活动有很大的帮助,能够在 我们行走的过程中提供我们必要的支撑力,减少长 时间跋涉遗留下来的腿部疲劳。下面是 我们对挑选徒步鞋的一些小建议:
1、鞋底材料的选择:舒适性 能与耐磨性能兼顾。在户外环境行走,各种路况都会遇到,而且走的时间长,这时候 就要考验鞋子的耐磨性和舒适性了。一个简 便的测试方法是找一个30度左右 的倾斜水泥平台,双脚站在上面,保持身体与地面垂直,不致下滑即可。
2、鞋子版型的选择:舒适性 能与支撑性能兼顾。选择徒 步鞋在前掌以及前尖部位比较饱满且穿着上能够控制脚部翻转的鞋型。
3、徒步鞋帮的选择:户外徒步鞋有分低帮、中帮、高帮。一般,徒步鞋 低帮款鞋底较软,支撑性差,适合在负重较小时,在平坦 的乡村道路或山路行走;中帮徒 步鞋款能裹住脚踝,具有一定的保护性,且鞋底设计更加耐磨,刚性也更大,适合走山路、森林、羊肠小道的路况;高帮徒 步鞋相对于前两种来,会比较严肃。强有力的支撑性能、防水抓地力强、负重大,如果行 走的路线陡峭和复杂,负重接近体重30%时,那么徒 步鞋挑选高帮款式是再合适不过了。
4、徒步鞋品牌的选择:好的户 外品牌的声誉不是一天两天积累起来的,是靠品牌的品质、质量、信誉、和户外 经验赢得消费者的青睐的。如何选 徒步鞋的技巧之一就是选对好的户外牌子。知名的 户外品牌有哪些呢?在国内有探路者、骆驼,国外有哥伦比亚、始祖鸟、狼爪等。  
对于将近夏天的5月份来说,防晒衣、雨衣、帽子、墨镜、防晒品 等这些都是必不可少的。
 
(二)食物篇
众所周知,长时间的徒步旅行,饥饿、口渴这是在所难免的,因此,我们需 要准备一些适合长途旅行的食物。下面是 我们对于徒步食物准备的建议。
1. 体通常 以碳水化合物为主要能源,因此,我们在 徒步期间必须摄取大量碳水化合物,以保持前进的动力。比如:吃些糖 果或喝点葡萄糖饮料,接着吃些米饭、粉面或面包等食物。应该避 免吃脂肪或多脂肪的食物。
2. 我们应 该尽可能少食多餐,以保持 稳定的能量供应,并可避 免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干,中间吃一个香蕉,在某些 补给站则不要吃得太多,应该说是比较适当的。
3. 们应该常常喝水,至少每半小时喝一次。不应等 到口渴时才喝水,因为到 我们觉得口渴时,身体已 经处于脱水状态。另外注 意喝水最好喝清水 。
                               
(三)药物篇
长距离 的徒步旅行过程中,可能会 遇到难以预料的事件,因此,我们能 做的就是准备一些药品应对意外事件。下面是 给大家在药品准备方面的一些建议。
1.防暑药品、金维它、感冒药、胃肠药、散利痛、晕车药
2.外伤药:如云南白药、创可贴、白花油、红花油等
3.驱虫药:如风油精、息斯敏、氨水(被昆虫叮咬或蛰伤时,用冰或 凉水冷敷后在伤口涂抹氨水;被蜜蜂蛰了,用镊子 等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶) 。
4.其他:如棉棒、医用针、酒精、速效救 心丸等一些急救药。
推荐用品:毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、防水袋、手电筒、针、线、打火机、充电宝 等一些个人用品。
 
(四)体能训练篇
为了能 够在徒步的时候坚持下来,那么从 现在开始就加入我们的体能训练吧!首先了 解自己的体能极限和身体状况,并提前 适度拉练以作准备。体能训 练分几个大部分:耐力,爆发力,力量,和柔韧性。
1. 耐力
每周两次耐力训练,内容从 这三项里面挑选:长跑10-16公里,快走8-12公里,或是爬坡1000-1300米,一般采用适中的强度。耐力训 练一般持续一个小时到两个小时以上才会有好的效果。
2、爆发力
每周一 到两次的无氧运动,主要目的在训练强度,提高无氧呼吸的阀值。这个项 目建议靠打羽毛球来完成,因为羽 毛球里有很多跳跃,冲刺等 需要爆发力的动作。
3、力量
每周1-2次在室 内攀岩馆的攀岩或是抱石,或者去 健身房练哑铃或是作负重练习。
4、柔韧性
争取找 时间练瑜伽来保持身体的柔韧。随着身 体不可抗拒的衰老,柔韧的 锻炼越来越重要。尤其是 当活动量和强度加大时,肌肉过度收缩,长期处于紧张状态,而以伸展肌肉,疏松关 节为主的瑜伽动作对肌肉起到积极的恢复作用。

心容浩瀚大海,世界无边精彩!登上巍巍高山,风景无比壮观!5月份的徒步旅行,愿你赏 尽美景快乐无限,一路灿烂阳光,一路鸟语花香!在徒步中去感受:抛开杂念,脚下生风,勇往直前,踏歌而行的快乐吧。相信本 次徒步行活动一定能燃起我们心中那久违的激情,令大家怦然心动,霍然情动,蓦然感动。

最后,让我们 一起预祝我们此次徒步活动取得圆满成功!
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